Güzel ve sağlıklı görünmeyi kim istemez ki! Aslında bu, o kadar da zor değil. Yediklerine özen göstermen ve tepeden tırnağa vücudunun nelere ihtiyaç duyduğunu bilmen yeterli.


GÖZLER

Neye ihtiyacın var?

A VİTAMİNİ
A vitamini vücudun sağlıklı olabilmek için ihtiyaç duyduğu en önemli vitaminlerden biri. Göz sağlığına da etkisi büyük.

Ne yemelisin?
Havuç, ıspanak, rezene, patates, brokoli, fındık, mercimek…

------------------------------------------------------

TIRNAKLAR

Neye ihtiyacın var?

BİYOTİN
Güzellik vitamini olarak da bilinen biyotin, saçları ve tırnak uçlarını güçlendirir.

Ne yemelisin?
Yumurta, balık, süt, peynir, lahana ve patates…

------------------------------------------------------

KULAKLAR

Neye ihtiyacın var?

ÇİNKO

Uzmanlar, iç kulakta meydana gelen kulak çınlamalarının ve duyma bozukluklarının, çinko eksikliğinden kaynaklanabileceğini söylüyor…

Ne yemelisin?
Tavuk, kuzu-sığır eti, istridye…

------------------------------------------------------

DİŞ VE DİŞETİ

Neye ihtiyacın var?

KALSİYUM
Diş ve dişetlerinin sağlıklı görünmesini istiyorsan günde en az 800 mg Kalsiyum almalısın.

Ne yemelisin?
Süt, ıspanak, kuru incir, kayısı, rezene ve lahana ile kalsiyum ihtiyacını karşılayabilirsin.

------------------------------------------------------

SAÇLAR

Neye ihtiyacın var?

AMİNO ASİT
Saçlarının sağlıklı uzamanı ve yıpranmaması için ihtiyacın olan en önemli şey amino asit.

Ne yemelisin?
Hem protein hem de amino asit içeren besinleri tercih etmelisin; peynir, yumurta, tavuk, hindi, fındık gibi…

------------------------------------------------------

KALP

Neye ihtiyacın var?

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Kalbin sinsi düşmanı kolesterolü tanıyor musunuz? Kolesterol vücudumuzun bütün hücrelerinde bulunan yağ benzeri bir maddedir. Kolesterol hücre zarının ve bazı hormonların yapımında kullanılır. Ancak kanda fazla bulunması zararlıdır. Kolesterol bir yanda karaciğer tarafından üretilirken, besinlerden de alınır. Et süt ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde bol miktarda bulunurken, sebze ve tahıllarda bulunmaz.

Ne yemelisin?
Omega-3 yağ asitleri içeren balık, kalp için çok faydalı. Uzmanlar özellikle uskumru ve sardalyayı öneriyorlar.

------------------------------------------------------

CİLT

Neye ihtiyacın var?

C VİTAMİNİ
Eğer cildinin pürüzsüz ve sağlıklı görünmesini istiyorsan her gün en az 60 mg C vitamini almalısın. C vitaminin vücudun savunma sistemini artırıcı etkisi vardır. Bu vitamin vücuttaki yara izlerinin ve çürüklerin kapanmasına yardımcı olur, cilde pürüzsüz bir görüntü kazanır.

Ne yemelisin?
C vitamini, taze meyve, meyve suları ve sebzelerde bol miktarda bulunur. Özellikle, portakal, greyfurt, limon, kiraz ve siyah üzüm C vitaminin bol miktarda bulunduğu besinler.

------------------------------------------------------

KEMİKLER
sağlıklı güzel bakımlı düzgün Bir Vücut İçin Beslenme Önerileri
Neye ihtiyacın var?

KALSİYUM
Kemikleri güçlendirmek ve kemik erimesini önlemek için vücudumuzun bol bol kalsiyuma ihtiyacı var.

Ne yemelisin?
Kalsiyum bakımından zengin gıdaları tercih etmelisin. Süt ürünleri, sombalığı, sardalya gibi yumuşak, kemikleriyle birlikte yenebilecek balıklar, taze yengeç, yeşil yapraklı sebzeler, susam yağı, tahin, nohut, badem, üzüm, kuru incir ve maydanoz tam sana göre.